Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

Hãy thử tượng tượng, vào một đêm trăng thanh gió mát, bạn đột nhiên làm một việc hiếm có đó là: lên giường đi ngủ sớm! Nhưng tiếc thay, đã vài tiếng trôi qua mà bạn chỉ biết nhìn chằm chằm lên trần nhà với đôi mắt to tròn, với tâm hồn rộng mở. Và ước mơ về một đêm ngon giấc với những tiếng gáy gỗ đều đều trôi dần vào bóng tối, để lại cho bạn một thực tại rất phũ phàng: bạn bị mất ngủ!

Đó không phải là vấn đề chỉ của riêng bạn, bởi theo thống kê, mỗi năm có tới 40% người bị mất ngủ. Mất ngủ nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người bệnh như trầm cảm giảm miễn dịch, tăng nguy cơ tiểu đường, tim mạch và tăng cân ở một số người. Sau đây sẽ gợi ý cho bạn những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay, là chìa khóa cho vấn đề sức khỏe lâu dài của bạn.

Chữa mất ngủ theo phương pháp vật lí trị liệu

 Nghe nhạc khi ngủ

Nghe một bản nhạc du dương, dịu nhẹ sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi dễ dàng hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra những người nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ có giấc ngủ sâu hơn những người không nghe nhạc. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này, bạn nhớ hẹn giờ tắt nhạc đi nhé.

Giảm sử dụng năng lượng một giờ trước khi giường ngủ

Ngủ hay thức không phải là một cái công tắc có thể tự động bật tắt bất cứ khi nào bạn muốn. Cơ thể của bạn cần thời gian để thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Các chuyên gia giấc ngủ đã khuyến cáo mọi người tạo lập một thói quen ba phần gọi là “Giờ giảm năng lượng”. Trong 20 phút đầu tiên, phải hoàn tất mọi công việc trước khi đi ngủ. Rửa mặt, đánh răng, và mặc quần áo ngủ sẽ được thực hiện trong 20 phút tiếp theo. Trong 20 phút cuối cùng lên giường ngủ và thiền định. Tập trung vào nhịp thở của bạn và không nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực. Thực hiện thường xuyên trong một thời gian sẽ không còn làm bạn mất ngủ.

Đếm cừu ... ngược

Đếm cừu ngược là cách “đánh cắp” tâm trí của bạn ra khỏi suy nghĩ về các sự kiện trong ngày. Một bác sĩ đã khuyên bệnh nhân của mình nên đếm ngược từ 300 trong bội số của ba. Bởi nhiệm vụ càng phức tạp càng buộc não của bạn tập trung vào việc khác ngoài sự lo lắng.

Hãy thử một số động tác Yoga

Thực hành những tư thế yoga như đơn giản trong 15 phút (như cuộn cổ, vai và trải cánh tay) để giúp cơ bắp của bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Việc nới lỏng cơ bắp sẽ giúp cơ thể có một đêm ngon giấc và không làm tăng nhịp tim.

Tập yoga là một trong những cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ tốt hơn so với làm việc đó vào buổi chiều hoặc buổi tối. Các nhà khoa học chưa giải thích được rõ ràng cụ thể vấn đề này, một số giả thiết được đưa ra là tập luyện sớm giúp giảm tạo ra các chất gây kích thích căng thẳng thần kinh mà những chất này thường đạt nồng độ cao nhất vào buổi sáng.

Giữ mát cơ thể

Một nghiên cứu cho thấy khi cho người mất ngủ độ những chiếc mũ đặc biệt được thiết kế để làm giảm nhiệt độ cơ thể thì họ sẽ ngủ thiếp đi nhanh hơn nhiều so với những người khác. Bởi vậy, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn thoáng mát và mặc quần áo mát mẻ, rộng rãi khi đi ngủ.

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Cách chữa bệnh mất ngủ được cho là giải pháp “cấp tốc” hiện nay là sử dụng thuốc ngủ. Những viên thuốc ngủ dù với hàm lượng rất nhỏ cũng có thể giúp bạn hết mất ngủ ngay nhưng đồng nghĩa với điều đó là một cái giá rất “đắt”. Việc sử dụng thuốc ngủ lâu dài sẽ gây hậu quả lớn hơn cả triệu chứng mất ngủ mà bạn đang gặp phải, đó là các tác dụng phụ như: gây lệ thuộc thuốc, ức chế hệ thần kinh gây ảo giác, nôn, buồn nôn,…

Thay vào đó, bạn có thể tăng hiệu quả giấc ngủ bằng cách kết hợp các phương pháp vật lí trị liệu đã liệt kê ở trên với các loại thảo dược tự nhiên như hợp hoan bì, hồng táo, viễn chí, uất kim,…Đây là các loại thảo dược hay được dân gian sử dụng để dưỡng tâm, an thần, giải trẩm uất, giảm mất ngủ. Để tiện dụng và có hiệu quả chữa bệnh cao, ngày nay người ta thường sử dụng kết hợp các thảo dược dưới dạng viên nén Kim Thần Khang.

Để biết thêm thông tin về sản phẩm cũng như các vấn đề liên quan đến bệnh mất ngủ, hãy truy cập website Kimthankhang.vn hoặc điện thoại về số 04.38461530/ 08.62647169 để được các chuyên gia hỗ trợ tư vấn.

Bích Ngọc.